Farshan och Frugan

Har äntligen tagit mig lite tid att ladda upp lite videos från i helgen.
Jag och Farshan var ned och körde ett blandpass och passade då på
att ta lite foton och videos.
Så här kommer dom!! Frugans 3 favoritövningar.



Övning nr 1: Lutande hantelpress som aktiverar nedre delen av bröstet
samt lite extra triceps .



Övning nr 2: T-stångsrodd som aktiverar det mesta på ryggen.



Övning nr 3: En variant av kabel pushdowns som ger grymt tryck i triceps.

Nästa gång kommer Farshan att visa sina 3 favoriter (han var för sleten sist sa han)
den lilla smitaren :)

Jahapp, snart blir det ett pass med tunga axlar!! Tänkte att jag samtidigt ska posta lite härlig motivation.. ;-)





/Farshan

Lite videos där Frugan demonstrerar sina favoritövningar kommer snart...

/Farshan

Jaha.. Lite dåligt på uppdateringsfronten (är det ett ord?)
Sen sist har jag hunnit kört ett axel samt ett ryggpass på olika dagar, båda kändes som dom gick väldigt bra spec
rygg!

Övningarna vi körde var

Axlar:
1, Sittande militärpress
2, Sidolyft med hantlar
3, Sittande lyft med hantlar, baksida axlar (vet inte vad den kallas)
4, Skivstångslyft framåt med raka armar
5, Arnold pressar 2set, Farshan pep iväg till cardion

Rygg:
1, Latsdrag
2, Stångrodd
3, Enhands hantelrodd
4, Sittande kabelrodd

/Frugan

Goddagens!
Först tänkte jag rapportera att jag klarat mitt första delmål, och det galant! Har gått ner 10kg :-)
I Januari vägde jag in mig på 116,6kg, och i måndags morse visade vågen 106,6kg!!

Nu är det bara att sikta på nästa delmål, och det är att komma under tresiffrigt ;-)

Jag o Frugan passade även på att titta på en riktig kultrulle igår, The Transporter!!

Till det käkade Frugan Kesella och kycklingsallad själv njöt jag av kokt potatis och biff :-P

/Farshan

Igår trodde jag att det skulle bli en ett halvt
oseriöst pass, men i själva verket vart det
ett brutalt popeye pass som verkligen
behövdes!
Finns det något skönare än att få riktigt bra
trycka i mage, vader och underarmar? sådär
så att det känns någon sticker kniven i dig.

Kände dock av lite smärta i höger handled
vilket inte bådar gott...

Idag är troligtvis Farshan back on track från
sin utsvävning och vi får till ett grymt bröst pass.
Hoppas man inte tappat allt för mkt på att svira
loss lite i helgen :)

/Frugan

Jaha, bekännelsedags: Det har varit en totalt oseriös träningshelg med 2st fyllor och inte så mycket mat (på annan ort, därav ingen uppdatering).
Men vissa saker kan man bara inte stå över!
Idag blir det nog lite loj träning typ underarmar iom att jag inte är 100% fräsch ännu samt att Farshan är iväg och grattar mor sin på spa.
Vi kör alltså igång veckorutinen en dag sent med bröst i spetsen imorn, ska blir sjukt skönt att komma ned till gymmet igen för man känner sig juh som en miniatyr sumo såfort man har några slacker dagar.
Ska pipa iväg o klämma veckans första prottedrink nu.

/Frugan

Tja igen!! Sände iväg ett mail till Jeff Willet igår angånde lite funderingar om Light läsk under deff, då jag gärna avnjuter en iskall Coca Cola Light då o då ;-) Undrade om det skulle påverka deffen negativt att dricka light produkter, kalorierna vet jag ju att man ej får, men tänkte om det påverkar insulinet negativt mm!

Fick dock ett härligt svar, som direkt klistras in i sin helhet här:

"Hi Peter,

I believe you can have as many 0 calorie drinks as you want and it will not hurt a thing.

I got into the best shape of my entire career in 2003 and I drank diet drinks all the time.

Hope this info is helpful.

Jeff

Sincerely,

Jeff Willet, IFBB Pro Bodybuilder/Owner

Jeff Willet's Powerhouse Gym

137 S. Main

Adrian, MI 49221

517-265-5533

www.jeffwillet.com

Check out my documentary film:

www.iwanttolooklikethatguy.com"

Jeff var ju onekligen i bra form, så finns ingen anledning att tvivla på det han säger :-)

/Farshan

Blev ett ett riktigt grymt ryggpass idag!! Körde med en härlig intensitet och fick grym kontakt :-)
Lyckades pusha Frugan att köra riktigt tungt och hårt oxå, det tror jag han behövde!! Hahaha

Han satte en hel del PBn, så han är nog nöjd ;-)

Lite armar imorrn, sen är veckans gympass avklarade!! Bara cardion som återstår!!

/Farshan

Dags att slinka iväg och köra årets tyngsta ryggpass med Farshan,
grymt pepp med Anabolic Rush i kroppen och Danko Jones på högsta volym!!
slänger upp en spotify playlist ikväll så ni får lite grym pepp musik!

/Frugan

Efter dom massiva påtryckningarna om bilder så tar jag på mig att försöka ninja fotagrafera Farshan under ett riktigt tungt pass så att ni får se honom "in all his glory" med livet som insats skall tilläggas! hmm ev kanske en video.

/Frugan

Lite klassiker från Ronnie

/Frugan

Fick en minst sagt mystisk påsa med div piller av farshan igår efter träningen.
Ska slänga i mig dom nu på frukosten så får vi se vad som händer.

Näe då, det är hans "Animal Cuts" aka Fett
förbrännare som han praccade på mig.

/Frugan

Här har ni mina kosttillskott som jag kör med under deffen:
*Muscle XGF (Meal Replacement/Gainer)
*Anabolic Rush (Pre workout)
*GL3 Glutamin
*VP 2 (Vassle Protein)
*Creatine
*BCAA 4500
*R-Ala
*Myo-D (Fiskolja/Omega3)
*CLA 1000
*Multi Pro 32 (Multi vitamin)
*Universal Animal Cuts (Fettförbrännare)

Allt förutom Animal Cutsen finns att beställa från www.ast-ss.se!!

/Farshan

Goddagens!!

Idag blir det ett pass med tunga axlar på gymet! Har sovit grymt dåligt inatt, grejen var att jag skulle få sovmorgon imorse och var helt inställd på det, men blev väckt runt 01:30 inatt av att mobilen ringde!!
En arbetskamrat kunde ej jobba, så fick ta hans pass! :-P

Det var bara att gilla läget och gå upp 08:00 imorse!! Började jobba 09:00 fast jag skulle kört 17-21 idag!!
Men,men fick ju gå hem klockan 17 istället vilket betyder att man hinner med ett gympass med Frugan 17:30 ;-)

Men hoppas energin räcker! Det får Rushen se till ;-)

Annars går deffen riktigt fint, den värsta tröttheten har börjat ge sig!!

/Farshan

Gled in på jobbet lite senare idag och vad får man se... jo det här

Leftovers från en mässa som skänks bort, ja jag vet att det är
hårdkörning på gymmet men sånna här tillfällen kan man inte missa!
Daim biskvi, Biskvi, Morotskaka, Munkar, Juice, Chipps, och Dammsugare.
Ska sitta fint! men ser faktist mer framemot min middag som för närvarande
alltid ser ut så här innan tillagning (potatis fattas på bilden)


/Frugan

Jaha idag var det bröst på tapeten..
Kändes inte lika bra i axeln som förra veckan men de gick bra ändå.
Körde Vanlig hantelpress, sned hantelpress, cabelcross ovanifrån samt cabelcross underifrån.
GRYMT trycka i pattarna efter avslutat pass så jag är nöjd!

Vart tvungen att panik handla lite protein då jag helt glömt av det, och man vill juh inte stå utan...
Cashade 2st Body Science Whey 100% från gymmet för 149:- st, en jordgubb och en vanilj.


/Frugan

Tjo!!
Tänkte här förklara följande diet jag kört igång med!!
Började 4e Januari med en ganska basic diet bestående av mestadels proteiner!
Lyckades tappa ca 4 kg under januari!!

I slutet på Januari snubblade jag över en väldigt intressant film på nätet som heter "I want to look like that Guy".
Iom att det predikas att köra Max OT, vilket jag gjort i princip hela 2009, så lät det helt klart intressant!

När det desutom var den legendariske Jeff Willet som var mentor, kunde det ju inte bli annat än bra ;-)

Har nu anammat samma diet som Stuart kör i filmen och den ser ut såhär för februari och mars:

Mål 1:

1,2dl havregryn

Mål 2:

Kyckling file + 1 potatis

Mål 3:

Muscle XGF, 1,5skopor

Mål 4:

Muscle XGF 1,5 skopor + Grönsaker

Mål 5:

220 gram biff + sallad eller grönisar

Mål 6:

Muscle XGF, 0,75 skopor + 10gram glutamin

Preworkout: 2 skopor VP2, Anabolic Rush
Postworkout: 2 skopor VP2, kreatin, glutamin

På detta kör jag Max OT, dvs 4-6 reps, precis som Frugan förklarat, med samma tränings upplägg :-)
Så nu är det bara att köra på för bästa resultat ;-)

/Farshan

Farshan och Frugans favorit under
2009 (klicka burken för mer info)
Nu dessutom med ny smak!

/Frugan